失眠是一种常见的睡眠障碍，几乎每个人都经历过失眠，尤其是在现代社会，生活节奏越来越快，人们的压力越来越大，长期处于精神紧张、压力过大的环境中，导致越来越多的人失眠。

【资料图】

据一份流行病学调查显示，中国目前有将近3.6亿成年人处于睡眠失调状态，据不完全统计，每年有将近三分之一的老年人夜不能寐，男性和女性都会出现失眠、翻来覆去、夜不能入睡、夜出汗、恶梦惊醒等症状。

长期失眠的危害

精神层面

经常失眠会使人体长期处于睡眠不足的状态，严重影响白天的工作生活，表现为记忆力、反应能力、注意力持续下降，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力衰退。

长期睡眠不足还会导致人体出现急躁、恐惧、紧张等情绪，严重时可能会出现幻觉、妄想等状态，甚至出现抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经功能紊乱等疾病。

生长发育方面

部分青少年长期失眠会影响生长发育。因为促进人体生长发育的激素是下丘脑分泌的生长素，生长素主要是在人体熟睡后分泌的，所以，长期失眠的人生长素分泌会受影响，从而影响生长发育。

内分泌方面

可能会对病人的内分泌系统造成损害 ，如引起病人体内激素紊乱，引发 痤疮、发胖、皮肤暗沉等 ，就会增加 糖尿病、甲状腺功能亢进症等疾病的发病风险。

影响寿命

经常失眠，这将不可避免地影响到失眠患者出现各种疾病，特别是严重受伤的老年人，高血压和糖尿病，心血管疾病，癌症，由老年人引起的肿瘤长期失眠人口引起致命的疾病引起的。流行病学资料显示，长期失眠可由10-18年减少人的寿命。

习惯性脱发

早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓一跳，看着一头美丽的头发一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发，你是否想过，这是由垃圾睡眠引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，脱发却与睡眠质量密切相关。

长期失眠的人，适当补充4种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

维生素B1

若出现失眠症状，可能与大脑神经异常有关，可通过应用B族维生素等缓解失眠，也可以应用维生素D缓解失眠，在日常生活中多摄入含有上述维生素的食物，有助于改善失眠的症状。

维生素B1是维持体内神经系统不可缺少的营养成分，能够为脑神经提供充足的营养。失眠时可以服用维生素B1，也可在日常生活中补充食物，多摄入大豆、谷物、瘦肉等食物，有助于消除神经疲劳、促进睡眠。

维生素D

一项研究表明，维生素 D 缺乏与睡眠障碍的风险增加有关，例如睡眠质量差、睡眠时间短或嗜睡。大脑区域（例如下丘脑）中表达了许多维生素 D 受体，它们有助于调节昼夜节律周期或睡眠-觉醒周期。当体内维生素 D 的含量减少时，睡眠障碍的风险就会增加。

富含维生素D的食物：鲑鱼、蛋黄、奶酪、蘑菇和海鲜。人体也可以通过暴露在阳光下产生大量的维生素 D。很少接触阳光的人可以考虑补充药物。但是，在使用维生素 D 补充剂之前请咨询您的医生，因为过量服用会导致肾结石、呕吐和肌肉疼痛。

维生素B3

又称烟酸或者烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程起主要作用，维生素B3能够提高神经系统的兴奋性，对血液和神经系统都有明显的保护效果，缺乏维生素B3，会使人易焦虑、发怒，烦躁不安，进而导致失眠，甚至抑郁，补充维生素B3可有效改善抑郁引起的失眠。

维生素B6

日常生活中睡眠质量不足，或者睡眠障碍主要是由于大脑神经衰弱造成的。而维生素B6具有营养神经的作用，这种维生素可以通过参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成，促进体内大脑神经的修复，有助于大脑神经恢复平衡的状态，进而达到改善晚上睡眠质量的效果。

吃什么食物有助于睡眠

牛奶： 牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶当中含有一种物质叫作色氨酸，色氨酸对人体有镇静、催眠、安神补脑的作用，可以帮助轻松入睡。

生菜： 如果你需要一个很好的理由选择沙拉而不是汤：生菜含有乳汁，这是一种具有镇静作用的乳状分泌物，通常被称为生菜鸦片。

它存在于几种不同数量的生菜的茎中，包括花园生菜，尤其是野生生菜。

杏仁： 杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁合含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。

杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。杏二也含有丰富的镁，仅需30克即可满足日推荐量的20%。摄入足量的镁可以帮助提高睡眠质量，特别是对那些失眠的人来说。

苹果： 苹果可有效的治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效，除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。

如果家里没有苹果的话，这个时候可以在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，它的芳香气味同样可以帮助我们镇静中枢神经，苹果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平时可以适量多吃。

标签：